09Oct
Serie Galaxy Watch8: entrenador de Running para todas las distancias, desde 5K hasta medio maratón
En todo el mundo, la fiebre del running no muestra señales de detenerse. La accesibilidad de este deporte es una gran atracción para muchas personas, pero crear un plan de entrenamiento bien estructurado y mantener una rutina constante sigue siendo un desafío para muchos.
La función Running Coach de la serie Galaxy Watch8 ofrece entrenamientos personalizados para todos los niveles, y ayuda a los corredores, en especial a los principiantes y a quienes prefieren entrenar por su cuenta a disfrutar de su progreso.
Después de dos años de correr sin ningún tipo de entrenador, la influencer de fitness coreana Narae Kim (@healthy_naraekim) sintió que su progreso se había estancado. Con Running Coach, decidió superar esa barrera. Samsung Newsroom acompañó su experiencia para conocer los resultados.
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Primeros pasos con Running Coach
Correr sin un objetivo solo puede llevar a alguien a no conseguir los resultados deseados. Para quienes no saben cómo empezar, la serie Galaxy Watch8 ofrece un punto de partida sencillo. Al colocarse el reloj y salir al aire libre, los corredores pueden utilizar Running Coach en Samsung Health para establecer metas personalizadas.
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El primer paso es la prueba de nivel de running. Antes de comenzar el entrenamiento, Running Coach evalúa la capacidad del corredor, lo asigna a uno de 10 niveles y recomienda un programa adaptado de tres a cinco semanas.
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▲ Running Coach evalúa la capacidad actual de cada corredor antes de iniciar un programa.
El método es simple: ingresar la experiencia previa en el Galaxy Watch8, y luego correr lo más lejos posible en 12 minutos. Los principiantes pueden empezar caminando o trotando suavemente e ir aumentando el ritmo según la guía del reloj. Para obtener resultados más precisos, se recomienda realizar la prueba en un terreno plano y evitar el esfuerzo excesivo el día anterior.
En su prueba de nivel, Kim corrió a un ritmo constante durante 12 minutos e ingresó su índice de percepción de esfuerzo (RPE) [1] . El resultado la colocó en el nivel 6 para corredores que buscan completar un medio maratón, con el objetivo específico de terminar 15 kilómetros en menos de 1 hora, 42 minutos y 43 segundos. Para alcanzar esa meta, Running Coach creó un plan de cinco semanas con 19 sesiones personalizadas.
Running Coach desglosa las metas en 10 niveles, con el objetivo de guiar a principiantes hacia un 5K y a corredores experimentados hacia un maratón completo paso a paso.
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▲ Running Coach ofrece planes de entrenamiento personalizados para cada nivel, desde principiantes hasta maratonistas.
Programas personalizados para cada nivel
Una de las preguntas más comunes en el entrenamiento es: “¿Qué tan lejos y qué tan rápido debo correr hoy?”. Running Coach brinda una respuesta clara.
En la primera semana de su programa, Kim abrió Running Coach durante una visita matutina al Parque Hangang en Seúl. La sesión del día ya estaba planificada, sin necesidad de requerir algo más.
Running Coach ofrece entre 15 y 19 sesiones personalizadas en cada nivel. Los planes incluyen de tres a cuatro corridas por semana con descansos integrados, que facilitan mantener una rutina estable. Después de completar más del 70% de un programa, los corredores pueden avanzar al siguiente nivel o repetir la prueba para actualizar su entrenamiento.
Como corredora de nivel 6, la primera sesión de Kim fue un trote ligero de 50 minutos, manejable para ella y una forma agradable de disfrutar una fresca mañana de otoño.
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▲ Sesiones del programa de nivel 6 en Running Coach.
Running Coach en Samsung Health incluye 160 programas, lo que cual ayuda a entrenar de manera sistemática según nivel y objetivo planteado. En lugar de simplemente aumentar la intensidad, la función ajusta gradualmente la dificultad para reducir el riesgo de lesiones y fomentar hábitos duraderos.
Los principiantes pueden desarrollar resistencia con caminatas y trotes suaves, mientras que los corredores avanzados progresan con intervalos de alta intensidad, corridas largas de baja velocidad (long slow distance) [2] y entrenamientos fartlek (cambios de ritmo) [3] . Cada programa está diseñado para construir capacidad de manera constante, seguir el progreso y ofrecer una sensación de logro.
Entrenamiento en tiempo real
Mantener un ritmo constante es clave en el running, pero equilibrar respiración y velocidad puede ser difícil. Cuando la respiración de Kim se desestabilizó durante una sesión, su Galaxy Watch8 le dio retroalimentación en tiempo real con frases como “Reduce la velocidad” o “¡Sigue así!”, como si tuviera un entrenador personal a su lado.
Running Coach es más que una app que registra distancia y tiempo. Impulsado por los avanzados sensores de la serie Galaxy Watch8, ofrece datos en tiempo real de forma intuitiva para ayudar a los corredores a entender su ritmo y nivel de condición física mientras entrenan.
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▲ Running Coach proporciona retroalimentación en tiempo real, ayudando a ajustar frecuencia cardíaca y ritmo.
Durante los recorridos, el reloj muestra métricas clave como ritmo parcial, frecuencia cardíaca y equilibrio izquierda-derecha para mantener la técnica y construir buenos hábitos. Después de cada sesión, se genera un informe detallado con el RPE ingresado por el corredor para mostrar qué tan bien se ajustó la corrida a su estado físico.
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▲ Los corredores pueden consultar métricas posteriores, como consumo máximo de oxígeno y frecuencia cardíaca.
Lo más importante es que Running Coach ofrece una evaluación precisa, lo que hace fácil visualizar el progreso en cualquier momento del día. Más allá de los números, la función genera una sensación de crecimiento y logro gracias a un entrenamiento estructurado, un diferencial que la distingue.
Sumar puntos para construir una rutina
Correr de forma constante requiere no solo resistencia, sino también hábito. Además de Running Coach, la serie Galaxy Watch8 incorpora funciones que ayudan a crear rutinas sostenibles.
Cada mañana, Kim revisa su Energy Score y su Sleep Score en Samsung Health para elegir una sesión que se adapte a su condición física. Energy Score combina datos de sueño, actividad y frecuencia cardíaca para medir el bienestar físico y mental en una escala de 0 a 100. La función también ofrece consejos diarios de recuperación para equilibrar ejercicio y descanso.
Como profesional que a menudo trabaja horas extra, Kim ha encontrado esta herramienta especialmente útil para mantener su programa sin sobreexigirse.
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▲ Energy Score y Sleep Score en Samsung Health.
Google Gemini, disponible por primera vez en un smartwatch con la serie Galaxy Watch8, lleva la experiencia de running aún más lejos. Desde su muñeca, Kim preguntó: “Muéstrame rutas planas para correr cerca de aquí”. Con la ayuda de Gemini, descubrió nuevos recorridos para explorar.
Incluso en interiores, en la caminadora, pudo decir: “Convierte mi ritmo en minutos por kilómetro a velocidad en kilómetros por hora”. Gemini entregó el resultado al instante, logrando que la función sea igualmente útil para el entrenamiento en interiores.
Un compañero a largo plazo
Después de completar su plan de cinco semanas, Kim repitió la prueba de nivel y avanzó al siguiente. Los programas personalizados de Running Coach en la serie Galaxy Watch8 elevaron claramente su rendimiento.
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La constancia es la parte más difícil del running. Pero ahora, la serie Galaxy Watch8 es un compañero confiable en la muñeca, uno que sigue el ritmo del corredor y lo acompaña en cada paso. Para quienes buscan adquirir el hábito y perfeccionar sus habilidades, ¿por qué no empezar con Running Coach de Galaxy Watch8?
[1] La escala de percepción del esfuerzo (RPE) se utiliza para medir de manera subjetiva la intensidad de la actividad física.
[2] Long slow distance (LSD) es un método de entrenamiento que desarrolla resistencia y fuerza cardiovascular corriendo largas distancias a un ritmo lento.
[3] Fartlek, palabra sueca que significa “juego de velocidad”, es un método de entrenamiento flexible que alterna carreras rápidas con trotes más lentos sin
